今日は、気温１５度快晴風もなくトレーニングには、もっとも適した季節到来。

では、いつものようにいきますよ。

Q  陥りがちな。非効率的なトレーニング例を教えて下さい。

A　まず、筋力トレーニングの前に長時間の有酸素運動をすることは避けたほうがいい。筋力トレーニングを行うと、その直後に成長ホルモンが分泌されて、積極的に筋肉の回復を図る。のだが、先に有酸素運動をやってしまうと、筋力トレーニングのあとの成長ホルモン分泌がおさえられてしまうのである（＊９）。だから、長時間の有酸素運動がしたいなら、筋力トレーニングの後にすること。筋力トレーニングの前は５～１０分の軽い有酸素運動に留めるようにすることが大事なのだ。また、トレーニングの順序を間違えないことも大切だ。大胸筋や僧帽筋、広背筋などの大きな筋肉を動かすときは、他に補助的に小さな筋肉も働く（＊１０）。逆に言えば、補助的に働く筋肉が働かなくては、大きな筋肉を動かしにくくなるのだ。そのため、。トレーニングは大きな筋肉から行っていくことが大切。さらに、トレーニングの順番を一度決めたら、ずっと守る。たとえば、胸を鍛えるマシンがあいているから先にやろう、というのはNG、常に同じ順番で、筋肉を鍛えていくようにしたい。

＊９　脂肪と成長ホルモンの関係を話そう。成長ホルモンには脂肪分解を促す酵素、リパーゼの量を増やす働きがある。つまり成長ホルモンが多く分泌されるとリパーゼによって中性脂肪が分解されて遊離脂肪酸へと変わる。ところが遊離脂肪酸が増えると、今度はこれによって成長ホルモンが制御されてしまうのだ。いったい何が言いたいのかというと、有酸素運動で脂肪が分解されて遊離脂肪酸が増える。で。その後に筋力トレーニングをしても、遊離脂肪酸によって成長ホルモンの分泌が抑えられてしまう。すると筋肉の修復が難しくなる。まぁこんな理由で有酸素運動を先にしてはいけないのだ。

＊１０　筋肉が収縮するときに働きの中心となる筋肉を主働筋と呼び、それを手伝う筋肉を共働筋と呼ぶ。

今日は、この辺で終わります。

努力する者は、希望を語り。　怠ける者は、不満を語る。

みなさん、ファイト

THE ZEN CLUB  K&B GYM  ゴリ　齋藤