Q　筋トレ前にすべき軽運動はありますか？

A　もちろん筋力トレーニングの前にはウォームアップの運動は必須。なのだが、その運動内容は季節によって少しではあるが変わってくる。なぜなら、筋肉は気温がある程度上昇している季節なら、筋温も上がっていて、ある程度力を発揮しやすい状態になっている。が、気温が低い場合は、筋温も低く、筋肉が硬くなってしまっていることが多い。そのため、より時間をかけて、筋温を上げていく必要があるのだ。気温が低い季節のウォームアップは、まず５～１０分の有酸素運動を行う。その後、最初にスタティックストレッチ（静的ストレッチ・動きを伴わないストレッチ。）から入り。ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ・動きを伴うストレッチ）へと移行していく。スタティックストレッチで全身の筋肉を伸ばし、その後ダイナミックストレッチを５分ほど行えばよい。気温が高いときはストレッチのみでOK。ウォームアップをせずにいきなり筋力トレーニングにはいるとケガをする恐れがある。絶対にやめてもらいたい。気温を見極めるポイントは自分が寒さを感じているか否かだ。

＊　筋温・・筋肉の温度。筋温が低いと運動に支障をきたすが、逆に高すぎても困る。運動中に筋肉の温度が上がりすぎると、関節の支持組織である腱や靱帯がが正常に働かなくなる。そのため、その部分に炎症が起きてしまうのだ。だから酷使して筋温が上がった筋肉はアイシングという方法で冷やす必要があるのである。

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THE ZEN CLUB K&B GYM  ゴリ　齋藤